po treningu mięśnie

Ja bym dał w przedtreningowy. Od niego zależy Twoja sprawność na treningu.A ważne jest to,żeby przedtreningowy był w miarę łatwo strawny. Twaróg czy jaja(które byś np zjadł zamiast mięsa) mogłyby Ci utrudnić trening przez dłuższe obciążenie żołądka. Natomiast po treningu,czy dostarczysz jaja,twaróg czy wpc to na poziomie amatorskim i tak nie [...]

Bierz przed i po treningu 6-4kapsy tak bedzie najlepiej Nie rob fazy _____ Nie ma zadnej przerwy miedzy faza łądowania i podtrzymania _____ Nie nie opłaca sie, zawsze wierzysz w reklamy? _____ Faza nasycenia ma na celu przesycic/nasycic miesnie ktore bez tego i tak zostana przesycone ale w pozniejszym czasie, ma to sens jedynie przy 1 cyklu, a i [...]

Biegać możesz 20-30 minut po treningu siłowym. FBW x3 w tygodniu.To nie powód żeby sobie je odpuścić, nogi to podstawa.Jesteś pewien że obwód uda to same mięśnie?? więc dlatego zaczynasz redukcje. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-11 13:10:13

[...] mam średni metabolizm postanowiłem typowego gainera zastąpić odżywką typu bulk , co wy na to i odrazu przedstawie mojego faworyta olimp profi mass . Pewnie zastanawiacie się dlaczego tak się uparłem na gainer/bulka , po prostu po treningu siłowym chce jak najszybciej wykorzystać "okno anaboliczne" i wpakować w mięśnie ile się da ;) Co wy na to ?

[...] w rozwoju Twoich mięśni - SUPER HARD GAINER™. Rekomendowane użycie: 2 miarki (1 porcja) SUPER HARD GAINER™ zmiksuj z około 250 – 300 ml zimnej wody lub chudego mleka. Miksuj w shakerze lub blenderze, spożywaj bezpośrednio po przygotowaniu. Przyjmuj 1 - 2 porcje dziennie między posiłkami, albo/i po treningu.

[...] asymetryczne, ważna jest tutaj technika wykonania: dokładność, odpowiednie dobrane obciążenia i zadbanie o ruch w fazie negatywnej ćwiczenia. Podstawą przed, w czasie i po treningu - rozciąganie!!! Głównym problemem na siłowni nie są same cieżary, ale w początkowej zabawie z siłownią, nie umiejętne wykonywanie ćwiczeń i brak cierpliwości( [...]

razem z dieta - stosujesz ja cyklicznie ? ja stosuje sie przed na i po cyklu - caly czas walsnie z pozywienia ci sie buduja mieśnie w uproszczeniu tak, tak samo prolgonatum puszka tu puszka tam to tylko białko nic nadzwyczajnego dodaejsz tylko do posiłków ubogich w białko lub zastepujesz posiłek pijac białko i jedzac osobno weglowodany z [...]

[...] i potrafimy zyc na nizszej kalorycznosci niz mezczyni. Kobiety w czasach glodu rodzily i wykarmialay dzieci wiec wiesz o czym mowie A tak nawiasem mowiac nie skomentowalas treningu, rozumiem ze plank cie zdziwil, ale pady z workiem juz nie? bo ja bym je odczula PS. Po to wlasnei jest dzinnik by notowac dokladnei wszytsko co sie je i jak sie [...]

Ważyłem się dziś, waga spadła jak szalona prawie 8kg przy diecie 2200 plus 2h ćwiczeń areoby 70% siłowe 30% tydzień biorę bcaa i co zauważyłem że mięśnie, nie bolą po treningu i nie mam zakwasów. po różnica pomiędzy thermo speed extreme a met-rx thermo crush Crush mniej gorzej pobudza ale lepiej wpływa na mój metabolizm i pocenie się do tego [...]

[...] gr bułka średnio, lepszy ryż makaron kasza itp id 3 odzywka biualikowa elite whey 40 gr 30 gram orzechy jak chcesz odzywke to OK, kurczak zdrowszy i lepszy 4 i 5 prze i po treningu ryz brazowy 50gr i 150 fileta fileta jakiego ?? Daj cycek z kurczaka 6 przed snem bialko ser twarogowy 200gr i 30gram orzechy OK suple witanminy olimp i omega 3 po [...]

[...] z niższej pułki, ale co szkodzi spróbować sił w konkursie, może urozmaicę moje podniebienie . -Przeznaczenie. - Białko bym wdrożył do codziennej suplementacji. pewnie 30g po treningu + w ciągu dnia do omletów czy innych wymysłów typu lody, w końcu chciałbym zacząć sobie urozmaicać miskę, a z tego co wiem tymi białkami można ciekawe cuda działać [...]

[...] dextroza,tauryna-najlepiej wtlaczaja mono do miesni przykladowe pory dnia(30g): 5g rano 5g 30 min przed druginm posilkiem 5g 30min przd kolejnym 5g przed treningiem 10g po treningu a co do ostatniej dawki 10g po T rozbil bym to n 5g po T i 5g przed lulu w ten sposub zaopatrujemy nasz ordanizm rownomiernie w mono przez caly dzien do samego konca

Nie wiem czy łączenie siłowni z klubem jest dobre. Będziesz ostro styrany, mięśnie będą boleć, czyli raczej dobrze nie będzie. W podwieszonych masz o sile. Więcej info jutro napisze bo ja właśnie po treningu i marzę o ukochanym łóżku.

waga 50kg, wzrost 165cm, 20 lat aktywnosc fizyczna: srednia (a raczej dolna granica sredniej) cel: redukcja tkanki tluszczowej (niespecjalnie boi sie utraty tkanki miesniowej ) MIESNIE TEZ MUSZA BYC, treningi raczej tylko aerobowe pare razy w tygodniu + basen; o roznych porach dnia (zalezne od szkoly itp.) (+A6W) DO TEGO TRENING NA SILOWNI BY [...]

q-bazz ma rację (j.w.) , i po treningu staraj się porozciągać mięśnie brzucha (jeżeli tego nie robiłeś do tej pory).

All-Inc, wazne bys miał białko-okołotrenignowo. Potrzebujesz energii, więc dodajesz weglowodany do przed-treningowego. Po treningu potrzeba odbudowy glokogenu. I tak jak Misterjo zaznaczył zalezy od ciebie ile weglowodanów przyjmiesz. Co do aerobów, rób interwały lub aeroby po siłowym do 25 minut. Inaczej popalisz mięsnie. A w dni NT mozesz robić [...]

Nie sądze zeby po treningu brzucha cie jaja bolaly. Moze za intensywnie waliles niemca w kask ? Napisz w ktorym dniu a6w jestes. Btw bolą cie miesnie czy cos innego? Zmieniony przez - Saiyan w dniu 2008-01-10 14:38:13

[...] -barki,triceps -mięśnie pleców,brzuch,łydki Jeżeli będziesz chciał korzystać z suplementów to na początek zakup sobie odżywkę białkową np.WHEY 100 i jakieś węglowodany po treningu pij np.Max Carb.To na początek Ci wystarczy. Przyłóż się tylko do diety im lepiej się do tego przyłożysz tym szybciej będziesz widział efekty.Także widzisz,wszystko [...]

[...] zrobiłem z tego mega dwu miesięczny cykl biorąc po 15 gram no cre przed treningiem i po oraz jedną porcje w dni nietreningowe bcaa + g brałem w dni treningowee przed i po treningu po 10 gram a w dni nie treningowe porcje 15 gram podzieliłem na dwie i brałem rano i przed snem , czasami sie zdarzało brac w nocy gdyz z powodu wypijanego białka [...]

Polecam Ci kofeinę (filiżanka kawy lub herbaty, kola), bo kofeina nadbudowuje połączenia miozyny z aktyną, które są uszkadzane podczas treningu. Zimno-ciepły, naprzemienny natrysk wodą też trochę pomaga. Po treningu jedz coś bogatego w białko i kalorie. Możesz też masować obolałe mięśnie.